春节假期结束，很多人从假期恢复到工作状态会有一定的不习惯，有些人的生物钟也一时调整不过来。以下几招可以帮你减少一些不适感。

　　深呼吸应对“上班恐惧”

　　假期看电视、上网、和朋友聚会，往往打破平时生活规律，诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病乘虚而入。专家建议，要想从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间，把颠倒的生物钟调整过来。

　　食物尽量清淡

　　人的消化系统也有生物钟存在。不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

　　专家建议，在调整过程中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

　　提前做好计划

　　有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。专家建议，上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。也可以根据原有的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，多一些压力，让较大一点的压力促使自己快速恢复以往的工作状态。

　　对于因为假期作息不规律而失眠的人，正常工作日应做到早睡早起，每天保证6-8个小时的睡眠，同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。

　　矫正“假日综合征”别忘了孩子

　　幼儿园终究没有在家里自由，小朋友会对上幼儿园产生抗拒，尤其在长假之后，抗拒情绪会更加强烈。这时候，家长们切勿别拿像“你要不怎么怎么样就送你去幼儿园……”之类的话威胁孩子，这样会加深孩子对幼儿园的抵触情绪。专家建议，家长应跟孩子多谈论些在幼儿园里发生的事，多鼓励孩子表演一下在幼儿园所学的儿歌或舞蹈，勾起孩子对幼儿园生活的美好回忆。

　　□ 科普中国