避免直射阳光下运动

　　虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要顶着大太阳运动。夏日每天温度最高的时间一般是从上午10点到下午3点，这段时间最好在室内锻炼。

　　锻炼时的防晒霜

　　可能是担心毛孔会被堵塞，很多人会犹豫运动前要不要涂防晒霜，实际上这是个没有必要的担心。

　　夏天在室外运动的时候，务必涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来防止晒伤。就算是室内，如果旁边有大面积的窗户透光的话，也有涂防晒霜的必要。

　　同时还需注意，如果是出汗量比较大的人，还需要每两个小时再重新涂一次。

　　保护眼睛

　　除了面部，眼睛也是夏季运动时需要密切保护的部位。偏光太阳镜以及遮阳帽都是不错的选择，可以抵挡太阳的强光，可以防止你在阳光下眯眼，避免引起过早的皱纹，并降低紫外线诱发白内障的风险。

　　小心脱水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

　　大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

　　预防脱水不止喝水

　　虽然喝足够的水是避免脱水的关键，但这不代表着你喝足够的水就行了。在补水的同时也要增加点盐和糖来保持活力。

　　此外，体育活动大量消耗体力，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，因此暑天运动需多吃些碱性食品。而碱性食品以水果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

　　衣着合适

　　在夏天运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。尤其要注意不可以用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动结束后马上换下湿衣服，否则容易患上风湿或关节炎等病症。

　　生病受伤远离泳池

　　游泳是很多人夏天最喜欢的运动方式，但当你感觉不舒服，或者有任何开放性伤口的时候，一定要远离游泳池。

　　夏天是水传播疾病的高峰期。特别是公共游泳池的水，就算看着很干净，也不可避免存在很多细菌。

　　如果你感冒了，免疫力就会下降，或者你有任何开放性的伤口，这些情况都会让你更容易受到感染。

　　运动后降温不宜过快

　　刚锻炼完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为很爽的做法。但这种“快速冷却”的方式并不健康。

　　要知道，运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激，可使毛孔迅速缩小，身体容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

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