随着现在社会经济发展，很多一线城市的生活都十分快节奏，职场人士为了追求高效率的工作方式，大部分时间都可能是待在公司，即便是午睡时间，考虑到通勤时间的因素，基本上也都会选择在公司休息。

　　正所谓中午不睡，下午崩溃，也正因如此，午睡成为人们十分推崇的生活习惯之一，一场舒适的午觉更是异常珍贵，是我们恢复精力和活力的最佳方式。但是，持续时间过长的午觉，或许会对我们的健康产生一定威胁。

　　午睡时间超过1小时

　　死亡风险增加30%

　　2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。在这项研究中，来自广州医科大学的研究团队对313,651名参与者进行了分析研究，以评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关联。

　　最终研究结果显示，与不午睡的参与者相比，午睡时长超过60分钟的人，其全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。此外，午睡时长少于60分钟，则不会增加参与者罹患心血管疾病的风险；午睡时长少于30分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。这一研究结果在2020年欧洲心血管学会年会上发布，引发了广泛的关注与热议。

　　关于午睡时间持续过久与身体健康方面之间存在的各种关联性，既往已经有很多相关研究。相关研究表明，对于中老年女性来说，白天小睡会增加肥胖风险，且时间越长，其肥胖风险就越大。研究人员发现，与白天不睡觉的人相比，白天睡1-60分钟和大于60分钟的人肥胖的风险分别增加27%和34%。在考虑性别因素之后，研究人员发现白天小睡时间与肥胖风险之间的关联性对女性来说尤为显著。

　　午睡多久

　　才是科学的

　　6分钟：记忆开始增强

　　6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

　　10-15分钟：醒后易迅速清醒

　　《小睡一会！改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10-15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

　　20-30分钟：最佳午睡时长

　　美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

　　40分钟：适合晚上没睡好的人

　　如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

　　大于40分钟：醒后易疲倦

　　如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

　　做好6点

　　给身体充满电

　　高质量的午睡能帮你提高活力，一些简单的准备就能给身体带来良好修复。

　　睡前别吃太饱。吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七八分饱就该放下筷子了。

　　午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。

　　不要趴着打盹。所有晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，都应尽可能保证午睡习惯。

　　但趴着是最不推荐的午睡姿势，容易引起脑部缺血，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

　　有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　　没有床用躺椅，不能躺用颈枕。上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

　　如果连躺椅也没办法用，建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物眯上一会儿。

　　闭眼放松也是休息。可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。

　　英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，恢复体力，就会有好处。”

　　醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水（200-300毫升即可），不建议马上从事高难度工作。

　　避免较强的外界刺激。不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

　　睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

　　□ 爱康国宾