“晨起一杯淡盐水”并不科学

　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出，空腹喝淡盐水非但不能防便秘，还可能影响健康。

　　●淡盐水不通便也不排毒 盐水中含有钠离子，因此渗透压比白开水高。从理论上讲，摄入高渗的液体，的确会利于通便。但只有高浓度的盐水，才能达到一定的渗透压并起到通便作用，淡盐水是起不到这个作用的。

　　再来解释“排毒的问题”。淡盐水进入肠胃后，很快会被吸收入血，只是增加了血容量，最终通过小便排出。所以淡盐水不能起到“排毒”作用。

　　●晨起一杯淡盐水反而存隐患 早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，导致身体不适。另外，现代人盐摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

　　有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

　　除了淡盐水，3种水也不推荐

　　除了淡盐水，以下几种饮品在早晨也要谨慎选择：

　　1、蜂蜜水 蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

　　另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。

　　2、果汁 不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

　　3、隔夜茶 冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。

　　不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。

　　晨起一杯水的5个好处

　　早晨起来最推荐喝一杯温白开水，它没有热量，能有效补充体内水分，让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。此外，晨起一杯水还有预防血栓、补充水分、缓解便秘、调节肠胃的功效。需要注意的是，水温最好在35~40℃，喝水量要达到300毫升以上，最好小口慢饮吞咽。