酷夏来袭，不仅各种冷饮汽水、雪糕冰棍大受欢迎，冰箱里隔夜好几天的糟虾、糟鸡翅也让人爱不释手，空调、风扇几乎全天候开着，还有人喜欢运动后冲冷水澡图个凉快。面对这些消暑误区，专家给出了许多出人意料的答案……

　　最伤身的事之饮食篇——

　　伤身一：喝冰水、绿豆汤解暑

　　很多人大汗淋漓时最喜欢喝一瓶冰水，让自己来个“透心凉”。而另一个事实是，夏天光临医院门诊部最多的是腹泻的病人，其中有不少就是因为喝了冰镇饮料。此外，常有些老人仅仅喝了常温绿豆汤就会感觉浑身不适拉肚子，其实这两种情况是有区别的。

　　专家分析：喝冰水不解暑

　　夏天喝冰水未必会直接导致腹泻，但同样的，也不能做到真正解暑，充其量只能感到一时舒爽。正确的办法应该是喝常温、甚至温度偏高的水，让身体正常出汗，出汗后的舒适度会明显高于喝这些冰镇饮品。

　　而喝了绿豆汤就拉肚子的人，多是由于其体质脾胃虚寒导致，由于绿豆汤本身是寒性的，与其体质相冲，导致腹泻。值得提醒的是，如果一个人经常有神疲、乏力、气短、易出汗、进食后易感腹胀、舌头颜色淡、舌边有齿印等表现，那么就很可能是脾胃虚弱体质，这类体质的人是不适合喝绿豆汤的。

　　伤身二：夏天吃火锅，太燥

　　火锅是一种受到全国人民喜爱的美食，即使是在炎炎夏日，也有越来越多的人偏爱吹着空调吃火锅的快感。但也有一部分人认为：天气已经这么炎热，再吃火锅会太燥，对身体不好。

　　专家分析：“以热制热”有一定道理

　　人们的饮食选择会根据温度变化，比如冬天吃一碗蹄髈汤可以起到温补作用，但同样的饮食放在夏天则会让很多人感到过于油腻。但其实这类食物在夏天并不是绝对的禁忌，因为人体在气温高的时候消耗也会变大，需要大量能量补足身体的流失以达到体内能量平衡。但反季节火锅也是因人而异的，有些人吃火锅，出一身汗感觉畅快，有助于排毒。也有人在夏天吃了火锅很不适应，四肢发软。所以最重要的还是要根据体质自行选择。

　　夏季饮食建议：

　　1、怎么喝水：缺水会使血粘度提高，从而引发心血管疾病，对老年人威胁尤其大。夏季补水应注意提前补水、定时补水，在不口渴时就适当补充水分，既可避免缺水给健康造成不良影响，又可以促进身体的代谢和废物排出。

　　2、怎么吃水果：夏天补充维生素可以增强体质和耐热力，建议多吃些百合、莲子、山药、西瓜、梨等新鲜果蔬，既可以吸收多样的果蔬带来的丰富营养，又不至于让胃负担过重，也能很好地补充身体在炎炎夏日流失的水分。

　　3、怎么吃肉：虽然夏天提倡吃得清淡，但夏季体能消耗很大，因此必要的蛋白质和脂肪补充也是必需的，从而保持体内能量平衡。

　　最伤身的事之运动篇——

　　伤身三：夏天减肥更容易

　　“四月五月不减肥，六月七月徒伤悲”，不少人为了自己的美好身材，减少“伤悲”，弥补春天的不努力，喜欢在夏天顶着大太阳减肥。他们的理由也很简单：夏天天气热，容易出汗，减肥比较容易。

　　专家分析：夏季运动应控制时间

　　中医养生讲究“平衡”。夏天固然是需要出汗的季节，但凡事不能过度，应该避免长时间大量的出汗，不然就会损伤元气，对身体造成伤害。即使想要减肥，也应避免在正午运动，因为此时气温高、日照强，在此时运动会使人体大量出汗，消耗人的“正气”，导致心气不足，违背了中医夏季养心的理论。

　　在夏季运动之前10分钟~15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升~600毫升左右。运动时每10分钟~15分钟，要再饮150毫升~240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜味饮料补充糖分也是必须的。

　　伤身四：运动越强减肥效果越好

　　不要以为像跑5000米这样的剧烈运动就是最好的减肥方法。夏季温度较高，加上运动效果，可能会让人一时间能瘦下来，但身体吸收的阳气过多也可能出现不适的症状。

　　专家分析：日常锻炼效果佳

　　多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，其运动效果未必就比剧烈运动差。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为宜。

　　在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

　　伤身五：冷水洗澡有益健康

　　不少人认为夏季运动过后，洗冷水澡好处多多，可以降温、增强体质，这是真的吗？其实不然，洗冷水澡也要看自己的体质！

　　专家分析：洗澡也需辨体质

　　对于习惯用冷水冲凉的人来说，洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。但如果平时不习惯洗冷水澡，在激烈运动后，大汗淋漓时用冷水洗澡可能会造成不良的后果。因为人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发，人便会感到皮肤发热，容易患感冒或其他疾病。而且盲目用冷水冲凉，可能会造成脸上的油和身体上的汗遇冷水后凝固，这样的澡相当于没洗，甚至可能会引发粉刺和痱子。

　　夏季运动建议：

　　1、运动时间：好的减肥方法绝对不会建议你在中午10点到下午4点之间进行剧烈运动。运动应选择在早晚，微风习习的时候，且时间不能过长、避免大量出汗。

　　2、运动选择：在夏季做一些舒缓的运动，例如散步，其实迈开双腿，你就自然融入了健身大军。如果觉得不够，清晨可以打打太极拳，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。

　　3、运动过后洗澡：正确做法应该是洗温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

　　最伤身的事之睡眠篇——

　　伤身六：只有开空调才能睡得好

　　很多人在夏天会遇到睡眠上的问题，其中之一就是难以入睡。打开空调就是一种改变室内温度，让人安然入睡的方法之一。但空调到底应该开到多少度才好？

　　专家分析：空调温度不宜过低

　　夏季空调究竟应该开多少度？不同人可能归有不同的答案，但有一点是肯定的：空调温度绝不是越低越好。专家推荐一般以26摄氏度左右为宜，根据外界温度不同，室内空调温度也应做相应调整，设定温度以比外界低8摄氏度~10摄氏度为宜。

　　比如，当外界温度是36摄氏度时，室内空调温度就应保持在26摄氏度至28摄氏度的区间内。这样的温差不仅有助于使人感到凉爽，安然入睡，又能避免因从室内到室外，或从室外到室内温差过大而使人产生的不适感。

　　伤身七：晚上熬夜看比赛，白天补觉

　　第31届夏季奥林匹克运动会在里约热内卢如火如荼地进行着，应接不暇的比赛简直就是体育爱好者们的盛宴。而和里约之间11个小时的时差，让爱好者们不得不开启“夜猫子模式”。半夜看比赛，睡不饱的觉只能早上补回来啦。

　　专家分析：睡眠不足危害大

　　对普通人来说，半夜看比赛之后白天抽时间补觉在短期内是可行的。但对原本就有一定程度睡眠障碍的人来说，这种方法就行不通了。半夜起来看比赛会打乱人的生物钟，正常人如果一段时间处在这样的生活节奏中，也容易出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等症状，如果这种疲劳持续更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力减退等症状。对有睡眠障碍的人来说，这些症状会进一步加重，甚至可能引发抑郁症，要把自己的生物钟“拨乱反正”也比普通人更加困难，因此对这些人来说，熬夜看比赛是不合适的。

　　夏季睡眠建议：

　　1、凌晨比赛，先睡一会儿

　　熬夜看比赛切记不能过度，如果比赛时间在凌晨，可以先睡一会儿。举例来说，如果比赛时间在凌晨1点~3点，那么晚上9点可以先睡并定好闹钟，保证大约4小时的睡眠，3点比赛结束后也可以继续睡，这样一来即使第二天上班，累计也能睡7小时左右，虽然睡眠被中断，但至少睡眠时间有所保证。

　　2、周末补觉

　　如果第二天有重要活动，如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等，应尽可能保证睡眠时间，前一天的熬夜比赛不看也罢。此外，周末可以进行一次“休整”，放松心情，有助于提高自己的睡眠质量，减轻熬夜带来的不良影响。

　　3、及时去医院，请医生帮忙

　　数据表明，现代都市中有1/4的人不同程度上存在着包括难以入睡、易惊醒、睡眠质量差等各种各样的睡眠障碍，如果你感到自己就是其中之一，也不妨前往医院就诊，请专家给出有针对性的意见，改善你的睡眠质量。